23 SK SALUD CALAMBRES
SALUD CALAMBRES.
PARA PREVENIR CALAMBRES EN LAS PIERNAS:
-1º BEBER ANTES, DURANTE Y DESPUÉS
DE HACER DEPORTE. A SER POSIBLE BEBIDAS CON SALES Y ELECTROLITROS. LA MAJORÍA
DE LAS VECES LOS CALAMBRES VIENEN PROVOCADOS POR DESCOMPENSACIÓN ENTRE EL
SODIO, EL CLORO Y EL POTASIO.
-2º TOMAR ALIMENTOS RICOS EN
POTASIO: PLATANO, KIWI, TE AYUDARÁN A RETARDAR O INCLUSO HACER DESAPARECER LOS
CALAMBRES EN LAS PIERNAS O RAMPAS, GRACIAS A LA APORTACIÓN DE ESTE MINERAL A
LOS MÚSCULOS.
-3º ESTIRAR ANTES Y DESPUÉS DEL
EJERCICIO.
-4º NO HACER CAMBIOS BRUSCOS DE
INTENSIDAD, EVITAR LA FATIGA EXTREMA.
-5º INCORPORAR A LA DIETA PRODUCTOS
LACTEOS, YOGURES, LECHE, QUESO, EL CALCIO Y EL MAGNESIO AYUDAN A CONSEGUIR EL
EQUILIBRIO MINERAL EN EL MÚSCULO.
-6º EVITAR ALIMENTOS GRASOS Y LOS DE
BOLLERÍA. EL ABUSO DE ESTOS ALIMENTOS INCREMENTAN EL INDICE DE COLESTEROL Y
TRIGLICÉRIDOS.
¿ QUE HACER CUANDO TENEMOS CALAMBRES
O RAMPA EN LAS PIERNAS ¿.
-ESTIRAR EL MÚSCULO DOLORIDO Y MASAGEAR APRETANDO LA ZONA EN LA DIRECCIÓN
NATURAL DEL MÚSCULO.
SI EL CALAMBRE ES MUY FUERTE, PRESIONAR CON FUERZA CON LOS DEDOS. DE ESTA
MANERA ESTARÁS CAMBIANDO EL PUNTO DE APOYO DEL MÚSCULO I EL CALAMBRE
DESAPARECERÁ.
JOSEP GARRIGA
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